dietă

Ce trebuie făcut pentru a reduce răceala frecventă de primăvară și ce alimente îi vor ajuta pe copiii noștri să crească rezistența corpului în primăvară.

Probabil ați observat că odată cu debutul primăverii, unii copii se îmbolnăvesc mai des. Acest lucru se datorează faptului că iarna a epuizat corpul și sistemul imunitar a slăbit. Mâncarea în timpul iernii, oricât am încerca să fim complete și variate, este mai săracă în legume și fructe proaspete, ceea ce duce la un aport redus de vitamine, minerale și acizi grași nesaturați. În plus, mâncarea gătită este consumată mai des în loc de cruditate.
Corpul copilului se dezvoltă intens și dacă există un deficit de substanțe nutritive și imunoglobuline, acesta va duce inevitabil la o scădere a rezistenței corpului și, prin urmare, la afecțiuni frecvente, răceli și infecții virale.

Cu toate acestea, înainte de a recurge la medicamente, trebuie să știm că prin includerea alimentelor adecvate în meniul zilnic pentru copii, imunitatea poate fi stimulată, iar acest lucru este foarte important, mai ales în primăvară.

Nutriție
O dietă sănătoasă este unul dintre principalii factori în construirea unei imunități bune. Alimentele pe care le alegem ar trebui să fie cât mai contaminate chimic, fără conservanți, adaos de zahăr, coloranți și potențatori. Alegerile alimentare ar trebui să se bazeze pe echilibrul dintre grupurile alimentare și nu în detrimentul uneia sau alteia. În timpul sezonului de creștere, copiii au nevoie atât de proteine ​​și carbohidrați, cât și de grăsimi. Prin urmare, ouăle, peștele, laptele și carnea nu ar trebui să lipsească din meniul său, ci întotdeauna în compania multor legume crude, fructe, cereale și leguminoase, diverse nuci și semințe. Desigur, orice aliment trebuie inclus în dieta copilului în funcție de vârsta acestuia.

Pentru a construi o imunitate bună, este extrem de important ca microflora intestinală să fie bine echilibrată. În acest scop, se recomandă să luați iaurt zilnic, care conține lactobacili. Copiii care consumă în mod regulat iaurt sunt mai puțin susceptibili de a lua gripa, inflamația căilor respiratorii superioare și a urechilor.

Iată care sunt alimentele pe care fiecare copil ar trebui să le mănânce, mai ales primăvara, pentru a-și întări sistemul imunitar:

*Carne - Vitel sau pasăre, ficat, gălbenuș de ou, lapte și produse lactate, leguminoase.

*În principal fructe și legume proaspete și crude - Cel mai bine este să fie cei care sunt tipici pentru regiunea în care trăim, dar datorită conținutului ridicat de vitamina C li se pot da fructe citrice, banane, kiwi, ananas, mango. Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, plăcute să fie prezente zilnic la masă.
Porția obișnuită de fructe și legume pe zi este de aproximativ 200 de grame.

* Pentru a obține suficientă vitamina E în organism, copiii mai mari pot lua nuci crude - nuci, migdale, alune și semințe - floarea soarelui, semințe de dovleac și semințe de susan. Se pot da și măsline și ulei de măsline presat la rece.

* Acizii grași nesaturați sunt esențiali pentru organism, deoarece îl protejează de reacțiile alergice și cresc puterea celulelor albe din sânge, ajutând la depășirea proceselor inflamatorii. Ele pot fi livrate organismului prin diferite specii peste mai gras - macrou, ton, somon.

Sănătate emoțională
Cu cât un copil este mai neliniștit și mai stresat, cu atât se îmbolnăvește mai des. Acest lucru se datorează faptului că starea fizică a corpului este direct dependentă de mental. Din păcate, atât la adulți, cât și la copii, stresul afectează nivelurile de cortizol și adrenalină, care au o reputație de distrugere a imunității. De aceea este important să aveți grijă de calmul și echilibrul mental al copilului. Oferirea unui timp suficient pentru joacă, odihnă și emoții pozitive sunt de o importanță deosebită pentru echilibrul neuro-psihologic și, prin urmare, imunitatea. Este bine cunoscut faptul că un copil rezistent psihic, chiar dacă este bolnav, devine mai bolnav și mai scurt.

* Întărirea și activitatea fizică
Activitatea fizică la copii, în special în aer liber, nu trebuie subestimată. Plimbările și ieșirile frecvente în natură sunt benefice pentru buna dezvoltare a copiilor și pentru întărirea imunității acestora. Practicarea diferitelor sporturi este de asemenea importantă - înot, schi, ciclism, tenis și majoritatea sporturilor care se practică în aer liber.

* Dormi și odihnește-te
Pentru ca un copil să crească, el trebuie să se odihnească și să doarmă suficient. În timp ce se odihnește, corpul copilului își recapătă rezistența și echilibrează toate procesele fiziologice. În funcție de vârsta sa, copilul ar trebui să doarmă între 10 și 14 ore pe zi. Pentru ca restul să fie complet, copilul ar trebui să doarmă într-o cameră bine ventilată, curată și liniștită, la o temperatură nu mai mare de 20 de grade. În cameră nu ar trebui să existe dispozitive electronice precum telefoane, calculatoare, televizoare.