Bună ziua prieteni, astăzi aș dori să vă atrag atenția asupra unei întrebări frecvente adresate mie. Primesc multe scrisori de la cititorii site-ului, cerându-mi sfaturi despre câștigarea masei musculare. Băieții în vârstă de 14-15-16 ani și puțin mai în vârstă scriu. Toți vor să afle secretul. Secretul este că nu există niciun secret.

musculară

Așa cum am menționat pe pagina „pentru mine”, fitnessul este astăzi în primul rând o industrie și cu toții devenim clienți de bunăvoie sau fără voie, iar grupul țintă „cel mai dulce” este adolescenții.?

Un băiat de 15 ani are prea puțină experiență de viață, este prea naiv și cu greu poate vedea realitatea. La această vârstă nu pășim pe pământ, ci mergem în nori și „marea este până la genunchi”. Luăm o revistă de fitness lucioasă și acolo „omul cu mușchi mari” spune „această proteină este excelentă pentru a construi mari mușchilor, nu ratați șansa "sau" Fără acest lucru, acest lucru nu se va întâmpla "sau" împărțire de 4 zile pentru super dimensiuni ". Sunteți familiarizați? Care este rezultatul final? În cel mai bun caz, 1 din 10 reușește să obțină ceva decent. Și ceilalți?

Băieți, nu complicați lucrurile. Cele mai bune programe, cele mai bune diete sau, dacă vreți, cele mai bune metode sunt atât de simple încât este incredibil. După cum am mai spus, complicații inutile duc doar la confuzie și abatere de la calea cea bună.

Aici voi încerca să vă prezint cât mai simplu posibil regulile de bază pe care ar trebui să le urmați:

1. Educă-te! - Când începem să jucăm un joc nou, ne luăm întotdeauna timp pentru a ne familiariza cu regulile. Ei bine, aici este exact la fel. Trebuie să învățați elementele de bază. Pentru a afla ce sunt proteinele, carbohidrații, grăsimile, caloriile. La numele grupurilor musculare și exercițiile de bază pentru acestea. Trebuie să aflați ce este o sarcină progresivă și de ce ar trebui să o aplicați. Nu este cine știe ce. Pentru cei mai curioși este bine să se familiarizeze cu istoria culturismului, legendelor, stelelor etc. Citiți și educați-vă, culturismul este mult mai mult un sport mental decât credeți.

2. Mănâncă, mănâncă și mănâncă din nou! - când cineva m-a întrebat de ce nu încarcă după antrenament într-un program edicoyas. Prima întrebare pe care o pun este - Cum mănânci? Când primesc răspunsul, totul devine clar. Nouă din zece adolescenți nu mănâncă suficient în acest scop. Băieți, acum creșteți, în plus față de mușchi, trebuie să mâncați pentru creșterea naturală. În momentul în care hormonii dvs. se dezlănțuie, corpul vostru se dezvoltă, sunteți hiperactiv și doriți să construiți mușchi. întâmpla? Nu veți adăuga un gram dacă nu creați exces de calorii și, în acest scop, mâncați, mâncați și mâncați din nou.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să speli totul în fața ochilor tăi. Totuși, ține cont de un lucru. Concentrați-vă asupra alimentelor sănătoase și a oricărui alt lucru uluitor pentru McDonald's nu va fi fatal. Mănâncă: pui, pește, carne de vită, carne de porc, ouă, brânză, brânză de vaci, lapte, cartofi, orez, pâine integrală, paste, fulgi de ovăz, o mulțime de fructe și legume. Dacă ești prea subțire pentru înălțimea ta, atunci nu te obișnui cu ea, nu exagera cu respectarea regulilor. Unele alte calorii din grăsimi sau dulciuri pot fi bune pentru tine.

Mănâncă mai des, ai nevoie de calorii! Ai nevoie de calorii, îți amintești că pe lângă faptul că câștigi mușchi, trebuie să asiguri procesul natural de creștere în care te afli.Mănâncă de cel puțin 4 ori, de preferință 5 sau 6. Lasă distanța dintre mese să fie de 3 sau 4 ore. Pregătiți mâncare pentru școală, aduceți sandvișuri sau o cutie cu ceva gustos și, mai important, cu conținutul potrivit. Astfel nu vă veți baza pe întâmplare și veți evita să dați bani pentru mâncăruri care nu vă vor funcționa ....

  •