meniu

Celebrul nutriționist Svetlana Fuss îi sfătuiește pe oamenii care doresc să slăbească sau să se uite la silueta lor să mănânce doar alimente sănătoase. Meniul de slăbire de la un nutriționist este format din 5 mese. Datorită acestui fapt, o persoană îmbunătățește metabolismul și nu îi este foame în timpul zilei.

Micul dejun este cea mai satisfăcătoare masă din meniul Svetlana Fuss, deoarece în acest moment este necesar să încărcați energie pentru întreaga zi.

Pentru micul dejun puteți alege una dintre următoarele opțiuni:

  • fulgi de ovăz la care puteți adăuga fructe uscate sau nuci;
  • porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe;
  • ouă și legume care pot fi aburite sau stoarse;
  • o bucată mică de piept de pui.

La o oră și jumătate după micul dejun puteți comanda o gustare. Această masă se numește al doilea mic dejun. Svetlana recomandă să nu mănânci mult în acest fel și să te limitezi doar la fructe.

Mancare de mancat

Meniul nutriționistului Svetlana Fuss trebuie să includă prânzul.

Opțiuni posibile pentru această masă:

  • parte, undeva 280 de grame de legume, abur, care pot fi umplute cu ulei de măsline și o bucată mică de pește sau de pui, preparate în același mod;
  • 250 de grame de supă de legume și 150 g de ceapă înăbușită;
  • 100 de grame de caviar și 150 de grame de curcan, prăjite cu legume;
  • aproximativ 150 de grame, salată de legume și pește coapte în sos de roșii.

Potrivit lui Svetlana, ar trebui să mănânce legume la prânz, deoarece sunt necesare pentru absorbția proteinelor. Carnea pe care o recomandă este fără pâine, așa că fierul va fi absorbit mult mai bine.

În plus, meniul dieteticianului oferă o gustare între prânz și cină. Pentru un mic dejun mediu, Svetlana recomandă să mâncați ceva ușor, cum ar fi un măr, un pahar de iaurt, iaurt.

Nutriționistul nu recomandă anularea cinei așa cum este în acest moment

corpul trebuie să-și recapete forța după o zi grea de muncă.

Exemple de opțiuni de meniu de Svetlana Fuss pentru cină:

  • servirea unui iaht de legume, care va fi pregătit în cuptor;
  • 150 de grame de salată de legume și porție de terci de hrișcă;
  • salată de legume și 150 de grame de carne de pește;
  • legume prăjite și piept de pui, câte 150 de grame.

Este foarte important ca cina să fie ușoară și să nu provoace gravitație în stomac.

În general, fiecare masă din meniu a nutriționistului Svetlana Fuss nu trebuie să depășească 200 kcal. Adăugați o alimentație adecvată cu exercițiile fizice și rezultatul nu va dura mult.