început

Avem un nou joc preferat, în conformitate cu regulile căruia jucăm strict și se numește „Schimbă-ți stilul de viață”.

Indiferent cât de mult ne bazăm pe gene binevoitoare, o vârstă fragilă înainte de 30 de ani, plimbări lungi cu câini și excursii în weekend, nu putem arăta sau simți așa cum ne dorim.

Stăm în spatele birourilor timp de 8 ore pe zi, cumpărăm alimente cu origine neclară și ingrediente neclare, luăm cina târziu, amânăm întotdeauna sportul și exercițiile pentru o zi minunată când nu vom fi „atât de obosiți”.

Sună familiar, nu-i așa?

Ei bine, multe dintre lucrurile de mai sus s-au schimbat în câteva luni, aducând cu ele propria noastră natură.

Și de ce avem nevoie de schimbare este o chestiune de alegere personală, sentiment, obiective și motivație.



De ce ar trebui să luați micul dejun

Dacă doriți un corp strâns și în formă, trebuie să aveți mușchi bine dezvoltați (mușchi frumos formați, nu vă imaginați ceva umflat până la urâțenie?).

În timp ce stomacul tău este gol, corpul tău vrea să obțină tot felul de substanțe. Imaginați-vă că mâncarea este combustibil și corpul este o mașină - doriți să vă conduceți mașina grozavă, dar are nevoie de combustibil pentru a vă deplasa. Combustibilul este viață pentru mașină, la fel ca mâncarea pentru corp.

De dimineață corpul are nevoie de hrană, fie că simțiți foamea acută, fie că l-ați suprimat cu o țigară și o cafea, fie că nu ați avut timp să puneți o mușcătură în gură.

Așa cum te poți forța să nu mănânci pentru a păstra o coadă, tot așa poți să te obligi să mănânci puțin dimineața. În timp, te vei obișnui atât de mult cu micul dejun, încât te vei trezi cu gândul la mâncare delicioasă.

Iată un fapt important: Dimineața devreme, corpul tău se află într-o stare similară cu cea după un antrenament intens sau, pur și simplu, mușchii îți sunt „înfometați” de proteine. Dacă ignorați acest fapt, le sabotați, fără să știți, dezvoltarea și forma bună.

Tine minte! Cu cât există mai mult mușchi în corpul nostru, cu atât arde mai multe grăsimi. Muschiul ajută la arderea grăsimilor chiar și în repaus!

Puțină proteină (iaurt) cu puțini carbohidrați (fructe) dă energie mușchilor și îi pregătește să se întâlnească cu ziua, mai ales dacă ați făcut mișcare chiar înainte de micul dejun (sau imediat după acesta).

Mulți oameni se plâng că, după micul dejun, nu au nevoie de mai mult de 2 ore pentru a se înfometa din nou. Acest lucru se datorează faptului că acești oameni nu sunt obișnuiți să ia micul dejun în mod corespunzător.

Dacă micul dejun este format din proteine ​​(lapte, ouă, o bucată de carne etc.), câțiva carbohidrați (fulgi de ovăz, o felie de pâine integrală etc.), fructe sau legume, atunci veți putea să vă încărcați corpul cu energie să te țină.plin până la prânz.

Unii oameni înfometează mai repede decât alții și apoi pot suprima cu ușurință foamea cu iaurt sau fructe.

Un mic dejun bun nu înseamnă un mic dejun consistent! Și pastele și pastele sunt cea mai proastă opțiune pentru prima masă a zilei - aceștia sunt carbohidrați rapizi care vă dau sătietate instantanee, dar foarte repede după aceea vă este foame.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu-și pot „veni în fire” dimineața și să țină mult timp o ceașcă de cafea sperând să se trezească în jurul prânzului, atunci vă sfătuim să luați în considerare în mod serios opțiunea de mic dejun.

Uneori, câteva mușcături de alimente hrănitoare după ce te-ai ridicat fac minuni.

Mai multe despre acest subiect

Să scăpăm de stomacul umflat în doar o săptămână

Un mic dejun sănătos

Ia micul dejun pentru a rămâne în formă bună

Comentarii

Cu toții avem același lucru în minte, dar ne luăm unul pe celălalt: D Nu am spus că dieta înseamnă a mânca „ca o furnică”, vorbesc despre o dietă echilibrată de alimente sănătoase și sănătoase. M-a enervat această propoziție despre arderea grăsimilor. Este:)

Dam, scrisul meu suna puțin mai enervant decât îmi doream:) Deci, gândul meu a fost acesta - este adevărat că există o concepție greșită că, dacă te înțepezi cu antrenament și mănânci ceea ce îți dorește sufletul, vei obține, fără îndoială, râvnitul perfect, slab și un corp sculptat. Nu există nici o cale, de fapt! Grăsimile sunt un ticălos care se topește cu un deficit caloric. Cu toate acestea, nu sunt de acord cu nimic altceva, și anume afirmația că ar trebui să mănânci ca o furnică. Dieta a fost înțeleasă nu ca o dietă sănătoasă și echilibrată, care prezintă un element de restricție ușoară, ci ca o lipsă omniprezentă. Cum te-ar răni micul dejun după un antrenament de dimineață care implică 1. două ouă amestecate într-o tigaie din teflon, împreună cu legume și o felie mică de pâine integrală sau 2. Aceeași felie înmuiată într-un ou, coaptă într-o tigaie din teflon și unsă ușor cu miere, plus iaurt cu o mână de căpșuni? Înțelegi unde mă duc - un mic dejun bun îți oferă energie, reface corpul după sport și te face fericit, dacă vrei. Nu știu, încă cred că nu sunt departe de adevăr. (Fac sport activ și nu mă lipsesc niciodată de micul dejun, NICIODATĂ!):)

Bine. vorbeam, omule:) Ce copleșitor? Se pare că te străduiești să alegi și să arzi;) În plus, dacă suntem atenți la ceea ce este scris în articol, multe lucruri nu sunt adevărate. Dacă doriți o analiză detaliată, spuneți;)

La 3 și MM: Citești printre degete! Aici nimeni nu oferă idei pentru diete, fitness și slăbire. Este vorba despre beneficiile micului dejun, mai ales atunci când încercați să vă mențineți în formă. În plus, nu am văzut nimic periculos pentru dietă în timpul antrenamentului - iaurt și fructe, niște fulgi de ovăz, proteine ​​din ouă sau carne. Care ard ca o acadea. Sunteți foarte aroganți, mâncători pretențioși.

La 3 și MM: Citești printre degete! Aici nimeni nu oferă idei pentru diete, fitness și slăbire. Este vorba despre beneficiile micului dejun, mai ales atunci când încercați să vă mențineți în formă. În plus, nu am văzut nimic periculos pentru dietă în timpul antrenamentului - iaurt și fructe, niște fulgi de ovăz, proteine ​​din ouă sau carne. Cine arde ca un ratat. Sunteți foarte aroganți, mâncători pretențioși.

Pentru MM - exact asta vreau să spun;) Sunt doar supărat că înșeală pe toți cei care sunt supraponderali, că se pot ridica cu mușchii sculptați doar făcând antrenamente și luând micul dejun în mod corespunzător.

la 3: Dacă prin „dietă” înțelegeți o dietă adecvată, cu suficiente proteine ​​și carbohidrați complecși, vă susțin părerea. Dar dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, combinate cu exerciții fizice intense, sunt sinucidere.

"Mușchiul ajută la arderea grăsimilor chiar și în repaus!" s-au scris atât de multe despre acest mit, dar vă înșelați în continuare cititorii! Grăsimea nu este arsă doar cu fitness, ci TREBUIE COMBINATĂ CU DIETA! Nu există nicio modalitate de a pierde în greutate și de a „arde grăsimile” fără a urma un regim, înțelegeți asta odată pentru totdeauna! Vor exista mușchi, dar nu vor fi vizibili din grăsimea subcutanată care se află pe ei.