În vacanțe și în timpul sărbătorilor câștigăm în medie 3 kg. Cum să slăbești și să-ți recâștigi silueta? Vedeți dieta și exercițiile pe care le oferim:

după

Întoarcerea cifrei nu este dificilă, soluția este să ne întoarcem la o dietă sănătoasă și exerciții fizice pe care le-am abandonat în timpul vacanței sau concediilor noastre.

Dietă

O dietă sănătoasă trebuie adaptată nevoilor energetice ale fiecărei persoane. Vă oferim o probă de dietă pentru un adult care consumă între 1.700 de calorii și 3.000 de calorii pe zi:

Între 6 și 10 porții pe zi de leguminoase, cartofi, cereale și produse derivate
Între 2 și 4 porții pe zi de fructe și sucuri naturale
Între 3 și 5 porții de legume pe zi
Între 2 și 3 porții zilnice de lapte și produse lactate
Între 1 și 2 porții pe zi de carne, pește și ouă.

Limitați consumul de ulei și grăsimi, care să nu depășească 80 de grame pe zi. Minimizați zahărul, produsele de patiserie și produsele de patiserie.

Distribuiți mâncarea către 4-5 recepții zilnice, distribuite după cum urmează:

La micul dejun ar trebui să mănânci 25% din numărul total de calorii zilnice.
Între 10-11 ore ar trebui să mănânci 5% din numărul total de calorii
La prânz - 40% din toate caloriile
Între 16-18 ore - 15%
La cină - 15%
Exerciții

Antrenamentul dvs. ar trebui să conțină următoarele elemente:

1. Încălzire. Trebuie să îi acordați 15 minute pentru a pregăti inima și ceilalți mușchi pentru antrenament. De asemenea, ar trebui să existe o ușoară întindere.
2. Partea principală. În funcție de ziua în care antrenezi forță, elasticitate musculară, rezistență. Durează 30 de minute până la 1 oră
3. Întoarce-te calm. Trebuie să-i dai 15 minute.

Program de slăbire după concedii și vacanțe adăugat de Nadia Koleva pe 19.01.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →