Iarna este un anotimp pe care mulți oameni îl petrec adesea „în interior”, care în combinație cu o activitate fizică redusă, mâncarea monotonă și vremea rece nu au un efect bun asupra dispoziției și tonului.

umiditate ridicată

Popoarele din nord s-au confruntat de mult cu climatul dur de iarnă și au găsit o modalitate de adaptare la acesta. Sauna este una dintre acele invenții care au ocupat un loc central în viața de zi cu zi a popoarelor din nord, oferindu-le sănătate și o dispoziție excelentă pe fundalul zilelor gri cu zăpadă. Diferite variante ale băii de aburi sunt practicate în Finlanda, Norvegia, Suedia, Estonia, Rusia și în partea de nord a Japoniei, unde apele naturale de izvor și hotelurile tradiționale au construit în jurul lor - ryokan, sunt purtătoarea vechii tradiții a onsen - versiunea asiatică a SPA-ului modern.

În Europa este larg răspândită sauna finlandeză, care este o cameră mică căptușită cu lemn, în care corpul este încălzit cu căldură umedă sau uscată. De obicei sauna este încălzită la temperaturi cuprinse între 70-100 de grade la umiditate ridicată peste 70%, folosind pietre fierbinți pe care se toarnă apă. Aburul format menține umiditatea ridicată și temperatura necesară. La baia de aburi turcească - hamamul, cu toate acestea, practica este diferită - se bazează pe o temperatură mult mai scăzută de aproximativ 40 ° C, dar o umiditate ridicată de aproximativ 100%.

Sauna face parte integrantă din spa-urile moderne, săli de sport și piscine. În Finlanda, este considerată o sursă majoră de energie proaspătă și un mijloc de a trata o varietate de afecțiuni. Este, de asemenea, un loc social în care se adună familii întregi sau prieteni, care intră complet fără haine sau doar cu un prosop. Datorită temperaturii ridicate, sauna din lemn este complet igienică și poate fi utilizată fără curățare după fiecare vizitator.

Într-o saună adevărată, iluminarea este estompată, oamenii se culcă și se odihnesc în tăcere, iar după final ies și se aruncă în zăpadă proaspătă sau se cufundă într-un lac de gheață, adesea o gaură în gheață cu apă cu gheață, numită „avanto”. În majoritatea cazurilor, sauna se termină cu un duș răcoros, după care trebuie să vă odihniți aproximativ o jumătate de oră și să beți băuturi răcoritoare.

Efectul sănătos al saunei

Sauna îmbunătățește circulația sângelui, permite corpului să expulzeze toxinele acumulate prin piele prin transpirații abundente, încălzește căile respiratorii și sinusurile și mișcă limfa. Udarea în apă călduță imediat după saună relaxează sistemul nervos și normalizează funcția sistemului cardiovascular. Este un final minunat pentru un antrenament de fitness.

Nu este bine să intri în saună cu un costum de baie sau alte haine, ci gol acoperit cu un prosop lat. Ia două prosoape. Una cu care să intre în saună și alta cu care să se usuce după un duș la sfârșitul sesiunii. Sauna usucă pielea, deci nu este bine să faci baie cu gel de duș sau săpun, ci doar să faci duș. Pregătiți mai degrabă un ulei ușor de masaj - migdale sau ulei de argan, cu care să-ți ungi pielea după o saună. Este important să vă relaxați și să rămâneți înfășurați și calzi cel puțin o jumătate de oră după saună și să nu vă grăbiți la muncă. În acest timp, bea multe lichide, ceai sau sucuri. Evitați cafeaua, băuturile energizante, alcoolul și ceaiurile negre tari. Este bine să beți câteva lichide înainte de a intra.

Cum se folosește sauna?

Intrați în saună cu un corp curat, întotdeauna după duș și după ce beți niște lichide. Nu purtați costume de baie sau alte haine, intrați cu corpul gol acoperit cu un prosop. O sesiune în saună durează aproximativ 1 - 1,5 ore, iar de data aceasta este împărțită în mai multe intrări cu pauze de 10 minute. De obicei intri de trei ori, respectiv 10-15 ′ prima dată, 8-10 ′ a doua și 5-10 ′ a treia cu trei pauze între ele. În timpul vacanței puteți face un duș răcoros sau vă puteți relaxa.

Este bine să petreci mai mult timp în saună fără să te grăbești. Cu toate acestea, scopul său principal este relaxarea corpului și a sistemului nervos.

Este important să mențineți o umiditate ridicată în saună, deoarece aerul uscat poate deteriora cu ușurință căile respiratorii. Turnarea regulată a apei pe pietrele fierbinți asigură acest lucru.

Temperatura în saună variază între 70-100 ° C și depinde de ce nivel stai. Pe „treapta inferioară” temperatura este mai scăzută, pe „treapta superioară” mult mai mare. Le puteți alterna într-o singură intrare. Nu intrați niciodată după ce ați băut alcool, deoarece are un efect vasodilatator, iar sauna îmbunătățește și mai mult acest efect, deoarece vă puteți prăbuși.

Nu utilizați sauna după leziuni musculare, fracturi osoase, boli active ale pielii sau răni deschise. Căldura are un efect negativ asupra acestor condiții și mai degrabă vă va face rău. Leziunile și fracturile musculare necesită o răceală și sunt chiar tratate cu crioterapie.

Sauna nu este recomandată în timpul sarcinii sau copiilor sub 7 ani. Dacă simțiți greață sau palpitații în timp ce vă aflați în interior, ieșiți imediat, răcoriți-vă și culcați-vă cel puțin 10 minute.