Ouăle și-au câștigat o reputație proastă datorită conținutului lor de colesterol. În plus, mulți oameni evită să le mănânce de teamă că se vor îngrășa sau vor dezvolta boli de inimă.

utile

În ceea ce privește creșterea în greutate, a fost realizat un studiu care afirmă cu tărie că participanții care au inclus ouă într-un plan de alimentație sănătoasă și-au redus greutatea corporală semnificativ mai mult decât cei care nu au făcut-o.

Consumul de ouă vă poate ajuta dacă intenționați să slăbiți.

Sarac in calorii

Un ou fiert tare conține 78 de calorii, ceea ce îl face un bun adaos la mese. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, rețineți că prăjirea ouălor crește conținutul de calorii deoarece se adaugă unt sau ulei de gătit.

Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. O modalitate sensibilă de a realiza acest lucru este să urmați o dietă hipocalorică, cu ouă incluse.

Conținut scăzut de grăsimi

O dietă de 2000 de calorii ar trebui să conțină 44-78 grame de grăsime pe zi. Reducerea caloriilor reduce această valoare. De exemplu, de la 1500 de calorii pe zi, grăsimea totală ar trebui să fie de 33-58 de grame.

Ouăle sunt foarte potrivite pentru pierderea în greutate, deoarece vă permit să rămâneți cu ușurință în cadrul acestor recomandări și valori. Un ou conține aproximativ 5 grame de grăsime.

Ouăle sunt o sursă de proteine ​​complete, care conține toți cei opt aminoacizi esențiali. Proteinele sunt un nutrient care oferă sațietate și reduce șansa de a ajunge la mâncare junk între mese.

Micul dejun, care include ouă, poate reduce cantitatea de calorii pe care le consumați până la sfârșitul zilei. Un ou fiert conține 6 g de proteine.

Ouăle nu sunt un aliment magic pentru scăderea în greutate, dar sunt un bun adaos la alimentele cu conținut scăzut de calorii care vă vor ajuta să slăbiți.

Combinați ouăle cu pâine prăjită integrală și fructe pentru o masă de dimineață bogată în fibre.