A sta toată ziua la computer sau la birou este rău pentru tine din multe puncte de vedere. Auzim din ce în ce mai mult cum întâlnirea crește riscurile noastre pentru sănătate. Există un răspuns pentru a pune stația de lucru a computerului pe bandă de alergat și a vă plimba ziua în timp ce lucrați?

jogging

Pierderea în greutate cu un birou de jogging

Un mic studiu realizat pe 15 lucrători de birou obezi i-a făcut să meargă și să lucreze pe o stație de lucru computerizată verticală cu o viteză lentă ingrată de 1 milion pe oră.

Arde 100 de calorii în plus pe oră. Dacă au folosit stația de lucru ca bandă de alergat timp de 2-3 ore pe zi, cercetătorii au estimat că ar putea pierde 44-66 de lire sterline pe an (20-30 de lire sterline). Aceasta este o evaluare extremă, care sugerează că nu au făcut calorii cu un mic dejun suplimentar sau cu zahăr.

Pierderea în greutate efectivă timp de un an de la utilizarea benzii de rulare a fost examinată într-un raport din 2013. Au urmat 36 de subiecți care au folosit mediul de rulare timp de o oră pe zi în medie, pierzând în medie 1,4 kilograme (3, 1 kg). Subiecții obezi au pierdut mai mult - în medie 3,4 kilograme (7,5 kilograme). Acest lucru este mai realist și arată ce este mai probabil să se întâmple în lumea reală.

Utilizarea unui birou de jogging

Mersul lent la doar o milă pe oră este cheia utilizării unui birou de alergare pentru perioade lungi de timp în timp ce lucrați. Mersul normal pe hol sau stradă este de 2,5 până la 4 mile pe oră. O plimbare lentă poate dura ceva timp.

Cei care folosesc o bandă de alergat ar trebui să aibă încălțăminte adecvată pentru a preveni alte probleme. Aș recomanda pantofi de mers sau de alergat adecvați, nu tocuri, sandale, flip-flops sau pantofi.

O postură adecvată este importantă, fie la birou, fie la stația de lucru a benzii de alergat. Dacă totuși vă plecați în fața tastaturii, acum dezvoltați obiceiuri proaste de mers pe jos, pe lângă obiceiurile proaste de ședere.

Trebuie să vă asigurați că desktopul și computerul sunt setate la înălțimea corectă. Ergonomia este cheia pentru prevenirea problemelor cu umerii, gâtul și spatele.

Cel mai bine este să vă măriți încet timpul cu ajutorul unui birou de jogging. Începeți cu 15 minute la rând o dată sau de două ori pe zi în prima săptămână. Vedeți cum îl tolerați. După câteva zile, adăugați recenzii mai scurte la fiecare oră de cinci minute, ceea ce vă va scurta timpul de ședere.

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, creșteți durata de utilizare la 20 de minute și 30 de minute de două ori pe zi în a doua și a treia săptămână. Dacă acest lucru se întâmplă bine, continuați să măriți durata fiecărei utilizări în a treia și a patra săptămână.

Setări

Producătorii de benzi de alergat au răspuns cu benzi de alergat concepute pentru a se potrivi sub birourile în picioare, precum și cu benzi de alergat cu o suprafață de birou în loc de o consolă înclinată.

Lifespan vinde o varietate de benzi de alergat și o bandă de alergat pe care le puteți folosi sub propriul birou. Traseul Lifespan TR 1200-DT a fost votat cea mai bună bandă de alergat cu buget în cadrul Reader Awards timp de doi ani la rând. TR5000 DT5 este clasat ca Best Buy pentru un birou al TreadmillDoctor.com.

Fă-o singur?

Dacă aveți deja o bandă de alergat la domiciliu și o tabletă sau laptop, puteți experimenta mersul lent în timp ce lucrați pe computer.

Dacă nu puteți ajunge în colțul din dreapta al ecranului atunci când computerul se odihnește pe bandă de alergat, căutați un birou sau o masă în picioare (cum ar fi o cămașă de noapte de spital) care este la înălțimea potrivită și se va extinde peste banda de alergat.

Jay Buster a scris despre construirea și utilizarea biroului de rulare și a pierdut 16 lire sterline în patru luni. Blogul său Counter Desk arată cum să construiești unul pentru doar 49 USD (fără a ține cont de prețul unei benzi de alergat). Jay are legături către alte bloguri ale celor care merg pe culoare pe măsură ce calculează și multe diapozitive despre modul în care alții și-au construit propriile birouri de bandă de alergat.

De ce nu un birou pentru biciclete?

Antrenorul meu, Roman, a crezut că un birou subacvatic pentru biciclete este o idee mult mai bună pentru ergonomie și postură.

De asemenea, ar exercita mușchii care ar fi trebuit să traverseze cel mai mult pentru cineva care era deja un fitness walker. Mai întâi am încercat FitDesk, care este mai degrabă un aranjament standard de biciclete cu o suprafață de birou pentru laptop sau alte lucrări. Cu toate acestea, am preferat să pregătesc DeskCycle pentru exerciții sub birou, pe care le folosesc atât acasă, cât și la locul de muncă sub un birou obișnuit.

Cititor de recenzii ale biroului de bandă de alergat

Le-am rugat cititorilor să ne spună despre experiența lor cu biroul.

TrekDesk

Site-ul producătorului
Josh Sims: Folosesc TrekDesk Treadmill Desk de peste un an și trebuie să spun că este cea mai bună investiție în sănătate pe care am făcut-o vreodată. Aveam acasă o bandă de alergat pe care nu am folosit-o niciodată. Un snob pe care îl simt ingrat mi-a făcut imposibil de utilizat. Apoi am găsit TrekDesk. A fost mult mai accesibil decât celelalte modele și mi-a permis să folosesc dublu pe banda mea de alergat. Am înlocuit biroul din biroul meu cu un TrekDesk și de atunci merg sau stau în picioare. Dorm mai bine, am slăbit. Nu mă mai simt vinovat că am pierdut un antrenament la sală și am avut mai mult timp în timpul zilei pentru a petrece cu familia mea. Sunt un mare fan TrekDesk.

TreadDesk

Site-ul producătorului
Jennifer: Am lucrat la un birou pe care soțul meu l-a construit acum mai bine de un an, dar abia în martie a acestui an am început să merg la biroul meu. Merg pe banda de alergare TreadDesk, care funcționează perfect cu biroul meu, doar o alunec în jos și există un mic panou de control care stă pe biroul meu. Am mers de obicei 1,5 mph timp de cel puțin 3 ore în fiecare zi, cea mai lungă fiind de 6 ore. Nu mă voi întoarce niciodată să stau toată ziua și să cred că este doar o chestiune de timp până să fiu prins cu adevărat. Beneficiile mentale pe care le-am experimentat (mai creativ, starea de spirit îmbunătățită, productivitatea crescută și nu mai simt încet) depășesc beneficiile fizice ale pierderii în greutate.

Jay: Am cumpărat TreadDesk în 2008 și mi-a schimbat viața. Străduindu-mă să slăbesc și să am dureri de spate în urma unui accident, am fost disperată să continui să lucrez de la biroul meu de acasă, ocupându-mă de ambele probleme. TreadDesk îmi permite să stau, să stau în picioare și să merg pe jos care nu a avut un alt produs în acest moment (nu știu dacă alții o au). Am slăbit 28 kg de când l-am cumpărat și acum lucrez fără durere. Abilitatea de a mă ridica în picioare și de a merge pe jos în timp ce lucrez îmi oferă o ușurare imediată a durerii lombare. Aș recomanda biroul de alergare oricui este conectat la birou toată ziua.

Raft de surf

Site-ul producătorului
Robin: Am cumpărat un raft de surf pentru a-mi pune ingratul. Sper că acest lucru mă va ajuta să-mi transform banda de alergat în mers. Până acum, bine! A fost ușor de instalat, cu fotografii și desene utile, precum și opțiuni în funcție de ce tip de mașină aveam. Se află în ceea ce pare a fi un colț distractiv când l-am instalat prima dată, dar odată ce am fost pe bandă și am fost conectat la laptop, a fost bun pentru tastare. Am un fel de bandă de alergat unde trebuie să mutați ușor raftul pentru a porni și opri banda de alergat.

de casă

ArthurRW: Am făcut un raft din lemn care a început ca un raft, dar este la înălțimea potrivită și un loc pentru a accesa laptopul în timp ce este nerecunoscător. Nu fac prea multe lucruri pe computer pe bandă, dar îmi folosesc laptopul ca DVD player și mă uit la filme în timp ce merg. Singurul dezavantaj este să te implici în film, ceea ce face ca timpul suplimentar să fie nerecunoscător.

James Levin, Jennifer Miller. „Costurile energetice ale utilizării unui birou pentru obezitate” - British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136/bjsm.2006.032755

Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Haman DJ, Runge CF, Levine JA. „Mese de broderie: un studiu prospectiv de 1 an”. Obezitate (Silver Spring) 2013 apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002/oby.20121.