Te antrenezi regulat, dar nu vezi rezultate? Te simți obosit, nu ești încărcat? Problema poate fi în dieta ta, ceea ce nu te ajută să te refaci. Nutriția completă după un antrenament, mai ales dacă durează până la 45 de minute, este esențială pentru rezultate bune. Uitați de batoanele de proteine ​​și pariați pe mâncare adevărată. Dacă mâncați aceste patru lucruri, dieta dvs. va fi echilibrată și va ajuta la recuperarea musculară mai repede. Acest lucru vă va pregăti pentru următorul antrenament.

completă

Quinoa

Quinoa conține aminoacizi esențiali, chiar lizină, necesari pentru creșterea și repararea țesuturilor din organism. Este o sursă de proteine ​​- în 1/3 cană de quinoa gătită are 6 grame de proteine, 3 grame de fibre, 2,5 grame de grăsime și doar 160 de calorii. Carbohidrații din acesta sunt defalcați mai încet și se încarcă cu energie mai mult timp. Quinoa are, de asemenea, un conținut ridicat de magneziu și riboflavină (B2), ceea ce îl face potrivit pentru reducerea tensiunii arteriale și relaxarea vaselor de sânge.
Dacă nu vă place quinoa sau pur și simplu nu experimentați, fasolea roșie sau linte ar face o treabă excelentă. Orezul brun este, de asemenea, o alternativă bună la o sursă de proteine ​​vegetale, dar are mult mai puține vitamine, proteine ​​și fibre decât quinoa. Și se gătește mai încet.

Cartofi dulci

Numai proteina nu este suficientă pentru a finaliza procesul de antrenament. De aceea, carbohidrații vegetali sunt foarte importanți pentru procesul de recuperare. Aceste legume rădăcinoase sunt o sursă excelentă de vitamina A și fibre. Nutriționiștii recomandă ca după antrenament să consume carbohidrați egali cu jumătate din greutatea sportivului, dar în grame. Aceasta înseamnă că un cartof dulce este suficient pentru tine. Dacă ți se pare greu să găsești acest văr dulce al cartofului nostru familiar, mănâncă un dovleac. Și fără asta, acum este sezonul lor.

Avocado

Grăsimi mononesaturate pentru a întări mușchii? Sunt prezenți. Vitamine B pentru a îmbunătăți metabolismul? Sunt prezenți. Nu vă fie teamă de grăsimi - acestea sunt utile și ajută la întărirea mușchilor și articulațiilor. Datorită grăsimilor, corpul tău reușește să absoarbă vitaminele A și E și metabolizează carbohidrații și proteinele sănătoase. Puteți mânca guacamole cu orice, dar dacă doriți inspirație, verificați aceste trei rețete ușoare și sănătoase de avocado. Pentru post-antrenament, vă recomandăm cu tărie salata cu fasole brună și avocado. Proteinele și grăsimile nu au fost niciodată într-o combinație atât de sănătoasă!

Ouă

O sursă completă de proteine, ouăle sunt ușor accesibile, gustoase și întotdeauna în sezon. Sunt bogate în lecitină - o substanță care conține fosfor și grăsimi. Pentru cele 70 de calorii pe bucată, ouăle conțin toți cei nouă aminoacizi, precum și cei care reduc daunele provocate de sporturile intense asupra mușchilor. Astfel, blasfemia cu gălbenuș conține mai mult de jumătate din proteinele din ou, împreună cu vitamina D și acizi grași omega-3. Deci, mănâncă-ți oul întreg după antrenament. Ca să nu mai vorbim că ajută la combaterea stresului.

Doriți mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă și sportul? Apoi abonați-vă la „Știu să mănânc” aici și promitem să vă motivăm în fiecare vineri cu rețete inspirante și sfaturi utile.