De vina mereu pentru o altă lingură de înghețată pe „dependența” ta? Nu sunteți singuri și este posibil să fiți exact acolo unde arătați cu degetul. Deși cea mai recentă literatură științifică a constatat că „dependența de zahăr” nu apare la fel ca dependența de droguri, există unele asemănări izbitoare.

Studiile efectuate pe animale au arătat că consumul de zahăr poate provoca modificări la nivelul creierului care apar și cu consumul de droguri, inclusiv modificări ale eliberării de dopamină. Dar nu numai zahărul, care poate fi cauza dependenței dvs. - grăsimile, sarea și alimentele foarte procesate pot fi, de asemenea, vinovate. Aceste cinci alimente (și cele dintr-o singură familie) pot crea dependență:

care

Aceste alimente presupuse termice sunt de fapt încărcate cu zahăr

1. Pește de bomboane roșii

Cercetătorii sunt de acord că alimentele bogate în zahăr pot stimula creierul la fel ca drogurile, provocând comportamente de dependență. Valorile „ridicate” și „scăzute” ale zahărului pe care le puteți întâlni (după călătoria dvs. la serviciu la ora 4) corespund dependenței de zahăr. Dependența este definită ca relația dintre condiții.

În acest caz, corpul tău este obișnuit să fie încărcat cu un conținut ridicat de zahăr, astfel încât atunci când consumi mai puțin, te simți imposibil - ceea ce te face să te întorci la aparat. De asemenea, modificările glicemiei pot perturba somnul, pot determina un consum crescut de calorii și pot duce la oboseală. Hmmm ... Nu e de mirare că nu ajungi la o oră de antrenament de 6 ore. Primul dvs. pas pentru a evita pofta de zahăr poate fi să mâncați un mic dejun bogat în proteine.

Ce este cu adevărat în cerealele pentru micul dejun? Căutați cereale integrale, evitați zahărul

2. Cookie-uri

Zahărul vine adesea cu BFF, grăsime. Până când se constată că grăsimea în sine creează dependență, grăsimea și zahărul împreună vă pot împiedica. Unele studii arată că alimentele foarte procesate pot împărtăși caracteristici cu comportamentele legate de droguri și, prin urmare, legate de dependența de alimente. Deci, ar putea fi de fapt vina cookie-ului dacă i-ați luat o mânecă întreagă în timp ce îl urmăriți pe Ray Donovan.

Dacă mănânci fără rost în fața televizorului, fă-l ceva care alunecă alimentele pe care să le poți mânca mult ca aceste chipsuri.

3. Pizza cu piperoni

Consumul unui singur cookie poate fi dificil, dar consumul unei singure felii de pizza poate fi și mai greu. Știința a arătat că sărurile de înaltă calitate pot crea dependență, de asemenea. Alimentele precum pizza și chipsurile pot stimula receptorii de opiacee și dopamină din centrul creierului pentru relaxare și plăcere, ceea ce te face să te lupți când ieși. Nu e de mirare că pizza s-a întâmplat vineri seara.

De asemenea, s-a descoperit că sarea vă stimulează pofta de mâncare, care încurajează mâncarea în exces, nu numai că pizza are un gust atât de bun. Pizza conține, de asemenea, grăsime și zahăr, făcându-l o rețetă pentru cunoscutele trei felii. Dacă doriți să aveți o pizza, asigurați-vă că o aveți într-o zi în care ați mâncat în mod constant pe tot parcursul zilei (astfel încât să nu vă fie foame), săriți carnea procesată și turnați-o cu legume și în cele din urmă asociați-o cu o salată mare legume care te ajuta sa te ingrasi.