ceea

„Mișcarea este viață” - o frază frumoasă pe care toată lumea a auzit-o.

Dar nu toată lumea știe cum să se miște, cât și ce tip de mișcare să aleagă pentru ei înșiși.

Să încercăm să ne orientăm împreună în acest număr.

Cele mai multe mișcări fiziologice pentru om sunt alergarea și mersul pe jos.

Fiecare dintre ele are avantajele și dezavantajele sale.

Atunci când alegem una sau alta, trebuie să ne bazăm pe:

• nivelul de pregătire fizică;
• caracteristicile organismului;
• prezența bolilor;
• greutate și vârstă;

Dacă nu te-ai antrenat activ în trecut și tocmai ai decis să ai grijă de propria sănătate sau să slăbești, mersul pe jos este mai potrivit pentru tine.

În timpul mersului nu există sarcină de impact asupra articulațiilor, coloanei vertebrale, inimii și plămânilor ca atunci când alergați.

Pentru mers pe jos nu există contraindicații.

Nu este vorba despre mersul sportiv, în care se dezvoltă 10-12 kilometri pe oră.

1. Încărcarea articulațiilor și a coloanei vertebrale

La supraponderalitate, mersul pe jos este mult mai preferabil decât alergarea, deoarece supraponderalitatea este în sine o mare presiune asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor.

În timpul alergării există așa-numitele. o fază de zbor cu detașarea simultană a ambelor picioare de sol și o fază de aterizare.

Acesta este momentul transferării greutății întregului corp pe un picior de sprijin.

Dar tehnologia modernă permite chiar și persoanelor supraponderale să alerge.

În acest scop, există benzi de alergat speciale antigravitaționale.

Acestea sunt proiectate astfel încât întreaga jumătate inferioară a corpului să fie amplasată într-un compartiment închis, unde cu ajutorul tehnologiilor diferențiale de presiune a aerului pot fi ajustate greutatea corporală în intervalul 100-20%.

Acest lucru reduce sarcina și mușchii funcționează ca în timpul alergării normale.

De exemplu, o persoană care cântărește 100 de kilograme poate alerga pe această bandă de alergat ca și cum ar fi cântărit 50 de kilograme pe o bandă de alergare normală.

2. Efect asupra stresului

Toată lumea știe că într-o situație stresantă, sportul ajută la reducerea tensiunii, la relaxare, la calmare.

Alergătorii au un răspuns plin de umor la fraza: „Nu vei scăpa de probleme”. - „Vei scăpa, dar nu mai devreme de kilometrul 9”.

Într-adevăr, alergarea este o modalitate minunată de a scăpa de gândurile negative, insultele și dezordinea.

După cum se spune, reîncărcați.

Mersul ajută și la gândirea mai lentă, la cântărirea deciziei corecte și o privire calmă asupra situației din lateral.

3. Întărește mușchii

În timpul mersului și alergării, un număr mare de grupuri musculare diferite sunt întărite.

În timpul antrenamentului, sunt implicați mușchii picioarelor - fese, fața și spatele coapselor, mușchii picioarelor și gleznelor.

Și, de asemenea, cele ale feselor - podeaua pelviană, presa, intercostal și diafragmatic.

Implicarea diferitelor grupe musculare depinde de intensitatea exercițiului și de tehnicile de mers sau alergare.

4. Durata antrenamentului și nutriției

Indiferent de ceea ce preferați - să alergați sau să mergeți pe jos, antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin o oră.

În prima jumătate de oră, depozitele de glicogen sunt arse și abia apoi începe un proces activ de ardere a grăsimilor.

Mănâncă cu cel puțin 1,5-2 ore înainte de începerea antrenamentului, cu toate acestea, este de dorit să mâncați ceva dulce imediat după el, pentru a ajuta corpul să se refacă rapid.