Sunt alimente care ne dau energie dăunătoare? Da, dar în moduri diferite.

Băuturile cu zahăr, bomboanele și produsele de patiserie ne pun prea mult combustibil (zahăr) în sânge prea repede. „Catastrofa” care urmează ne face din nou obosiți și înfometați. „Glucidele complexe”, grăsimile și proteinele sănătoase necesită mai mult timp pentru a digera, pentru a satisface foamea și pentru a oferi un flux lent și constant de energie.

Ovaz

care

Este un carbohidrat complex. Prin urmare, înseamnă că acest aliment este plin de fibre și alți nutrienți utili. Făina de ovăz este mai lentă pentru digerare și furnizează energie în mod egal, în loc de toate odată. Vă va ține plin ore în șir dimineața.

Un singur ou are doar 70 de calorii și 6 grame de proteine. Aceasta oferă o eliberare lentă de energie. Ouăle au, de asemenea, mai mulți nutrienți decât majoritatea celorlalte alimente. Acest lucru ajută la satisfacerea foametei. Drept urmare, este mai probabil să ratați această gogoasă de dimineață bogată în calorii din birou, care vă va crește glicemia și va reduce nivelul de energie al corpului.

Pui

Aici vorbim despre pui alb pur. Este o sursă excelentă de proteine. O bucată de pui la grătar cu câteva legume înăbușite face un prânz ușor perfect, care nu va deteriora aportul caloric și te va satura până seara. Iar puiul are mai puține grăsimi saturate nesănătoase decât alte carne, precum porc, carne de vită și miel.

Ficat de vita

Fără suficientă vitamină B12 în organism, energia dvs. se poate pierde. Aceasta este una dintre cele mai bune surse. Este, de asemenea, o sursă de multe proteine ​​care vă oferă energie pentru o perioadă foarte lungă de timp. Dacă nu puteți obține cu ușurință un ficat, puteți obține dozele necesare de B12 de la păsări de curte, pești și ouă.

Midi

Pe lângă faptul că sunt o sursă bună de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, acestea sunt pline de zinc. Acest lucru vă ajută corpul să lupte împotriva germenilor care vă pot face să vă simțiți obosiți. Încercați-le crude cu suc de lămâie când le este sezonul sau coaceți-le la cuptor sau la grătar.

Culturi de fasole

Sunt o sursă excelentă de proteine, mai ales dacă sunteți vegan sau vegetarian. Fasolea este, de asemenea, o sursă extrem de bogată de fibre. De asemenea, sunt bogate în magneziu. Acest lucru vă ajută celulele să producă energie.

Sardine

Nu sunt pentru toată lumea, dar oferă proteine ​​animale de înaltă calitate pentru producerea de energie. Sardinele au, de asemenea, o mulțime de acizi grași omega-3 „marini” (EPA și DHA), care ajută la prevenirea bolilor de inimă.

Dacă nu sunteți un fan al sardinelor, încercați somon, ton sau macrou.

Nuci

Sursă extrem de bogată de acizi grași omega-3 esențiali. Nucile au acid alfa-linolenic, pe care corpul tău îl folosește pentru energie. Deși nucile sunt bogate în calorii, studiile arată că persoanele care le mănâncă nu se îngrașă. Acest lucru se poate datora faptului că fibrele încetinesc modul în care corpul tău o absoarbe, iar grăsimile „sănătoase” satisfac foamea.

Mulți oameni beau cafea și iau băutura ca sursă de energie - nici măcar nu își pot începe ziua fără cofeină. Vă crește energia și vă intensifică concentrarea și concentrarea. Doar nu exagerați. Cofeina vă poate face să vă simțiți mai anxios și să aveți probleme cu somnul dacă luați prea mult.

Ceai

O ceașcă de ceai este un mod cu conținut scăzut de calorii pentru a înlocui sifonul și băuturile răcoritoare, care nu sunt o sursă atât de bună de energie. Unele ceaiuri conțin cofeină, care vă poate oferi și energia de care aveți nevoie.

Fructe de pădure

Afinele, murele, căpșunile: sunt perfecte dacă doriți ceva dulce care să nu aibă prea multe calorii, precum alte produse de cofetărie - cum ar fi ciocolata cu lapte sau gogoasa, de exemplu. Fructele au, de asemenea, antioxidanți și alți nutrienți care ajută la hrănirea și protejarea celulelor din tot corpul.

Ciocolata neagra

Zaharul din ciocolata neagra este de multe ori mai mic decat in ciocolata cu lapte. De asemenea, sa demonstrat că ciocolata neagră îmbunătățește starea de spirit și sprijină funcția creierului. Antioxidanții din cacao pot ajuta la protejarea celulelor, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea fluxului sanguin. Acest lucru vă poate menține sănătos și energizat. Ciocolata neagră are grăsimi, deci verificați eticheta și nu exagerați.

Apă

Când corpul tău nu are suficientă apă, obosești mai repede. De asemenea, apa ajută la transportul combustibilului și substanțelor nutritive către celulele dvs. și ajută la scăderea deșeurilor. Oamenii care beau mai multe lichide consumă de obicei mai puține grăsimi, zahăr, sare, colesterol și calorii totale. Acest lucru lasă mai mult spațiu pentru nutrienți sănătoși care vă mențin energic. Este deosebit de important să beți atunci când faceți mișcare. Aveți 8 uncii înainte și după antrenament - mai mult dacă circuitul dvs. depășește 30 de minute.

Alimentele, parte a unei diete

Cel mai bun combustibil pentru exerciții fizice este glucidele, de preferință cele „complexe” precum fructele, legumele și cerealele integrale. Grăsimile sănătoase din pește, nuci, uleiuri vegetale și avocado pot ajuta sporturile de anduranță - alergarea pe distanțe lungi.

Proteinele pot ajuta la creșterea sistemului imunitar, „epuizat” prin exerciții. Acest tip de hrană poate restabili și mușchii care se rup în mod natural pe măsură ce îi întăriți, cum ar fi atunci când ridicați greutăți.


.