Mini croială este o perioadă scurtă de timp în care trecem la un deficit caloric agresiv. Spunem mic de statura, deoarece perioada este cuprinsă între 0 și 6 săptămâni (deși este recomandat undeva până la 10). Și deficitul de calorii este agresiv, deoarece pentru perioada de slăbire reducem caloriile destul de drastic - de exemplu cu 1000 kcal sau, dacă vorbim în procente, cu 30% față de anterior. După cum sugerează al doilea cuvânt al numelui, Scopul unei astfel de mini tăieturi este de a pierde grăsimea corporală. Se utilizează în principal la persoanele aflate într-o perioadă de câștig de masă musculară sau la astfel de bărbați și femei care trebuie să slăbească prea mult. Numitorul comun al celor două tipuri este că în ultimele săptămâni și luni au mâncat cu un echilibru caloric pozitiv mai mare, adică. au mâncat o mulțime de calorii în exces față de ceea ce aveau nevoie pentru a menține.

iulie

Sfaturi suplimentare pentru o mini croială de succes

  • Dacă nu ați fost într-un sold pozitiv mai mare de cel puțin 6 săptămâni, atunci nu sunteți pentru un mini cut. Deci, dacă încercați să mâncați puțin mai mult decât trebuie să urcați mai curat. Sau ați început recent perioada de câștig de masă musculară.
  • Estimează în câte săptămâni vei face mini curățarea și de acolo calculează cât de agresiv vei fi la tăierea caloriilor.
  • Odată ce știți câte calorii veți mânca în timpul mini-reliefului, rămâne să numărați proxenetul. Proteina dvs. ar trebui să aibă aproximativ 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Grăsimea dvs. este cuprinsă între 0,7 și 1,0 grame pe kilogram de greutate corporală și exact cât va depinde de valorile lor actuale. Restul caloriilor dvs. sunt pentru carbohidrați.
  • Nu uitați de fibre - acestea sunt în intervalul de 15-20 de grame de fibre pentru fiecare 1000 kcal.
  • Dacă aveți de gând să faceți o mini tăietură mai mult de 3-4 săptămâni, atunci ar trebui să planificați câteva săptămâni pentru a readuce treptat caloriile la nivelul lor anterior. Dacă sunteți mai rapid (1-2-3 săptămâni), puteți reveni direct la caloriile dinainte.
  • Dacă ai făcut totul bine, nu ar trebui să îți reducă puterea în sala de sport.
  • Creșterea cardio (monotonă sau de interval) ajută, de asemenea, săritura de calorii să fie mai agresivă (

Dacă sunteți mai interesat

  • În curând iese articolul meu „Grăsimile nu pot sări”, în care vei putea citi puțin mai mult pe tema tăierii caloriilor.
  • După cum veți vedea din paragraful următor - mini cut este unul dintre instrumentele pe care le cunosc și cu care mă lupt în munca mea. Am multe de scris, dar să vedem dacă va veni muza mea.
  • „Mișcarea” mini cut este o modă relativ nouă în rândul colegilor din Vest. Nu știu dacă cineva din țara noastră a publicat deja un articol pe această temă.

Mini cut în practica mea

Am făcut astfel de lucruri cu mult înainte să aflu că există o astfel de frază ca Mini cut. Aceste scurte perioade de curățare a grăsimilor funcționează, ca orice altceva în sala de gimnastică, dacă sunt făcute cu mintea cui are nevoie și pentru cine este necesar.

Unul dintre lucrurile pe care le fac cu o mini tăietură este să monitorizez ce se întâmplă săptămânal și, în loc să ating caloriile, măresc/scad cardio. Este mai ușor să schimbi cardio decât să atingi constant caloriile. Cu toate acestea, în câteva săptămâni o persoană se poate strânge și mânca mai strict conform planului.

Oamenii cu multă greutate în plus fac greșeala uriașă de a reduce drastic caloriile și de a începe să mănânce prea puțin. Dietele cu conținut scăzut de calorii funcționează și dau rezultate rapid - nu există nicio dispută în acest sens, iar știința o susține cu numeroase studii. DAR sunt actualizate. De obicei, acesta este punctul subțire pe care oamenii subțiri îl dor subțire. În cele din urmă, își pierd frâiele, nu mai suportă, se năpustesc pe tot felul de alimente și ajung mai pline decât înainte. Cu astfel de oameni folosesc următorul truc: repar din timp o mini tăietură de câteva săptămâni în care să mănânce foarte puțin, apoi trebuie să înceapă să mănânce mai multe calorii.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.