De ce alergarea nu arde întotdeauna suficientă grăsime?!

De Plamen Hristov

Ce se întâmplă de fapt și de ce pierde excesul de grăsime la un moment dat și care este reacția ta!? De obicei, începeți să faceți mai multe sau mai multe sesiuni aerobice, reducându-vă drastic dieta și tot mai mulți pași, totul în această ordine.

Prea mult accent pe exerciții aerobice, prea mult jogging, prea mult și prea mult exercițiu - știi asta, nu-i așa? Dependența excesivă de acest antrenament pentru a pierde în greutate nu are întotdeauna un efect pozitiv. Acest plan nu este întotdeauna cel mai bun. Desigur, nu îmi vine niciodată în minte să spun că alergatul nu este o modalitate bună de a pierde excesul de grăsime, pentru că este de fapt o modalitate excelentă de a atinge acest obiectiv.

arde

Am spus că problema este eficiența oricărei metode și aplicarea ei corectă, adică. Și dacă blugii tăi încă nu se potrivesc foarte bine, nu este pentru că alergarea nu este o opțiune suficient de bună. Și pentru a nu fi neîntemeiat și a-ți fi în continuare util, îți voi spune în cele din urmă câteva ajustări pe care le poți face, astfel încât să nu se dovedească că planul tău de reducere a grăsimilor este doar o greșeală gigantică.!

1. Antrenamentul dvs. este întotdeauna același

Corpul tău este de fapt o mașină uimitoare. Este atât de uimitor și atât de perfect și a fost creat de Mama Natură, astfel încât, dacă faceți același lucru din nou și din nou, în cele din urmă va necesita tot mai puțin efort și energie. Corpul tău se va adapta la asta! Metabolismul dvs. va învăța literalmente să facă față acestei probleme și va deveni mai eficient și va începe să ardă din ce în ce mai puține calorii pentru aceeași încărcătură. Acest lucru va fi mai aproape de o poziție de echilibru care nu este deloc în conformitate cu planurile pe termen lung de pierdere a grăsimii. Greutatea pierdută în etapa inițială a antrenamentului va rămâne doar o amintire și eforturile tale vor fi tot mai mult în vânt.

Printre altele, atunci când se lucrează cu intensitate moderată, pierderea de grăsime se va limita aproape numai la timpul antrenamentului.

Foarte curând după aceea, nivelurile metabolice vor fi zilnice. De aceea, antrenamentul cu greutăți este perceput ca fiind mai bun decât alergatul. Acesta va avea un efect minunat asupra metabolismului dvs., trimițându-l la nivele mult mai ridicate zile întregi/unii autori vorbesc chiar și 48 de ore! /. Relaxați-vă și diversificați antrenamentul cu o sesiune aerobică de aproximativ 30 de minute, dar bazați-vă pe antrenament de forță sau sprinturi pentru rezultate reale.

2. Alergi prea mult, dar nu mai mult sau mai repede

Una dintre cele mai importante variabile în antrenament este intensitatea. Dacă te uiți la persoana obișnuită, el ar alege întotdeauna să mențină o viteză pe care o poate suporta mult timp. Începeți întotdeauna într-un ritm care vă permite să vă antrenați, transpirați probabil aproximativ 30-50 de minute, obosiți și apoi plecați acasă în siguranță. Dacă acest ritm este excelent pentru rezistență, nu este atât de bun pentru pierderea de grăsime.

Cercetări în revista American Medical Association despre obiceiurile de antrenament a peste 34.000 de femei concluzionează că este nevoie de aproximativ o oră pe zi de mers moderat/aproximativ 5 km/mers pentru a menține greutatea. Rețineți că aceasta nu este o pierdere în greutate. Și 5 km. pe oră nu este foarte rapid. De fapt, procesele de sprint sunt similare cu cele care apar în timpul antrenamentelor cu greutăți. Acest lucru ar trebui să vă facă să vă schimbați atitudinea față de un antrenament aerob monoton, care nu se schimbă niciodată, care constă în continuare în alergare ușoară.

3. Te concentrezi prea mult pe caloriile arse

Știi ce urăsc cu adevărat? Aparatele cardio încorporate au capacitatea de a ține cont de caloriile arse! Dispozitivele sunt foarte inexacte în principiu și, în virtutea unei alte imperfecțiuni umane, citirile lor sunt monitorizate cu persistența unei muște de cal de către majoritatea cursanților! A crede că majoritatea caloriilor arse se datorează antrenamentului dvs. este de fapt o neînțelegere periculoasă. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr! Doar să trăiești - să dormi, să stai în picioare, să mănânci, să gândești - necesită o cantitate uriașă de energie. Arzi calorii doar pentru a fi în viață, multe calorii. Numărul de calorii pe care le arzi pe traseu pălește de fapt în comparație cu caloriile necesare pentru funcționarea normală și activitățile zilnice fără exerciții. Asta nu înseamnă că nu trebuie să mergi la sală - bineînțeles că nu.

Alergarea pe bandă de alergat va arde calorii, dar sprintul sau antrenamentul cu greutăți vor construi mușchi de calitate (nu, nu mă refer la mușchii voluminoși ai culturistilor) și cu cât aveți mai mult mușchi în corp, cu atât veți arde mai multe calorii, chiar și în repaus.timpul somnului. Nu, nu mă înșel. Deci, opriți monitorizarea și țineți evidența fiecărei calorii pe care le ardeți sau le obțineți și treceți la treabă. Vă asigur că forma bună este pe această cale și, până de curând, ați greșit.

4. Nu încercați alte forme de exercițiu aerob

Acum, că știți că mușchii sunt importanți pentru obiectivele generale de slăbire, are sens doar să doriți să faceți exerciții care vă ajută să faceți acest lucru cel mai rapid și mai eficient. Un pic mai mult timp, un pic mai mare viteză, ceva mai multă înclinație și май, se pare că posibilitățile s-au epuizat și vizitele repetate enervante, enervante la sala de sport enervantă și enervantă s-au stabilit permanent în antrenamentul tău! Uau, cred că ai lovit fundul, nu! Nu, nu ești suficient de divers. Încercați celelalte aparate - nu stați doar pe calea numărul 7, deoarece este „a voastră”! Un antrenament variat va deveni un factor cheie pentru antrenamentul dvs. plăcut/printre altele/în clubul dvs. de fitness preferat! Există o selecție suficient de largă de echipamente adecvate pe care le puteți înlocui în diferite antrenamente și de ce nu combinați în același lucru. De ce nu încercați imediat - bicicleta aceea de lângă fata cu echipa roșie pare a fi liberă!.

5. Prea mult antrenament

Poate sună puțin nebunesc, dar nu este! Este posibil ca numerele de pe cântar să nu se miște pentru că o faci prea greu! Nu știu dacă voi fi primul, dar vă voi spune că aceasta nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor de formare care se luptă să slăbească câteva kilograme. Dar am lucrat cu o mulțime de clienți și am văzut alții în care pierderea de grăsime se prăbușește doar din cauza exercițiilor fizice prea mari.

Antrenamentul este o componentă incontestabilă a unui stil de viață sănătos, o necesitate absolută (după părerea mea). Cu toate acestea, antrenamentul dvs. rămâne stresant pentru corpul dumneavoastră. Într-un anumit sens, vă șochează hormonii, le setează sarcini care uneori sunt imposibil de îndeplinit. De aceea îmi sfătuiesc întotdeauna absolvenții să aibă o tranziție lină în transformarea lor. Netedă, adaptivă și nestresantă va fi reacția corpului tău și vei avea doar rezultate pozitive. Abia atunci hormonii dvs. vor funcționa pentru dvs. și vă vor controla corect pierderea de grăsime. Știi că totul depinde de ele până la urmă!

Stresul cronic și cortizolul cronic crescut pot duce la rezistență la insulină.

Acest lucru vă va forța corpul să stocheze grăsimea abdominală chiar dacă planul de eliminare este perfect. Este la fel de rău dacă, ca urmare a stresului excesiv, deteriorați glanda tiroidă și reduceți astfel viteza metabolismului. Acest lucru va încetini automat pierderea în greutate. „Nu este timp pentru un rezultat bun” - este o propoziție bună și vă sfătuiesc sincer să rămâneți la ea. Persistența este mult mai importantă decât orice altceva în antrenamentul dvs., nu uitați asta!

Ei bine, frați și surori care se antrenează, sper că toate acestea au găsit un teren bun în mintea voastră și, bineînțeles, în cele din urmă veți fi mai eficienți pentru voi de acum înainte. Nu există nimic accidental în natură, nimic ilogic, nimic nesemnificativ. Înțelegerea apartenenței la organismul universal vast și absolut perfect este cheia cunoașterii și perfecționării corpurilor noastre altfel mici. Ele sunt acasă la aspirațiile noastre ... și trebuie să fie în formă perfectă ...!