Iată noul meu NVD.
Greutate: 71 kg. Experiență: 8-9 luni (foarte grav). Țintă: 4-6 kg. Termen: 40 de zile

calorii proteine grăsimi

BMR - 2870 kcal.
Aport caloric negativ - 720 kcal.
Necesarul de calorii pentru dietă - 2150 kcal.

Am nevoie:
Proteine ​​71kg x 2g = 142 g
Lipide 2150 x 20% = 430kcal/4 = 110 g
Am cărbune. 2150-252-110 = 1515g/9 = 168g

Concluzie pentru dietă în funcție de cerințe:
proteine ​​care depășesc 11 g.
grăsime în mai puțin de 34 g.
glucide în mai puțin de 23 g.
Caloriile sunt cu 140 g mai puțin decât este necesar, prin urmare OKP = - 860 kcal

Trebuie să-mi schimb dieta din cauza acestor diferențe? Contează?

Dieta:
07.00 Fitness Nestle cu lapte
14.00 Roșii cu brânză și pâine
15.00 Iaurt
16.00-18.00 antrenament
18.00 Pulbere de proteine
20.00 Carne de pui

Suplimente: Musashi L-carnit și arzător de grăsimi în doze mai mari.
Cardio 4 x 30 min. sau 3 x 40min rulează.

P.P. Se pare că forumul nu acceptă o bună formatare, așa că am pus o imagine, vă rugăm să nu o ștergeți, are doar 2 KB: oops:

ai inventat-o ​​destul de inteligent, nu ai nicio uniformitate (chiar și eu cred că o folosesc din acest motiv), dar aș înlocui pâinea cu altceva (fără carbohidrați), dar cred că este destul de bine
off: iată momentul să întrebăm unde a fost scris cum să se determine cantitatea de carbohidrați pe zi
acum am observat că ai o pauză foarte lungă de la 7 la 14 și lași corpul fără proteine ​​mult timp + cu cât iei mai devreme carbohidrați cu atât aș muta mai bine masa de la 7 la 9 și la asta la 14 m-aș muta 100 de grame de pui și am pus-o la 12.30-13

Există mulți carbohidrați pentru DIU. Acestea ar trebui să conțină mai puțin de 20% din calorii sau aproximativ 1 g pe kilogram de greutate corporală. Pentru cazul dvs., nu mai mult de 70 - 80 g. În caz contrar, dieta dvs. nu este VVD, dar nu este NVD:)

Spune-mi doar cum să le calculez și voi da o nouă dietă.
Dacă sunt 1 g/kg trebuie să iau 71x1 = 71 g carbohidrați.
71g x 4 = 284 kcal.

Din 2150-284 = 1866 kkal rămân pentru grăsimi și proteine.
În ce privință să le distribuiți?

[quote author = “Size”] acum am observat că ai o pauză foarte lungă de la 7 la 14 și lasi corpul fără proteine ​​mult timp + cu cât mănânci mai devreme carbohidrați, cu atât aș muta mai bine masa de la 7 la 9 iar la asta în 14 mi-aș muta 100 de grame de pui și l-aș pune la ora 12.30-13

O voi lua în considerare, acum, în timp ce voi repara caloriile și mâncarea, mă voi ocupa de aport: faceți cu ochiul:

Spuneți-mi cum să distribui aceste 1866 kcal rămase între grăsimi și proteine?

[citat autor = „manson”]
Am nevoie:
Proteine ​​71kg x 2g = 142 g
Lipide 2150 x 20% = 430kcal/4 = 110 g
Am cărbune. 2150-252-110 = 1515g/9 = 168g

Sunt impresionat de factura lipidică-430 ar trebui împărțită în 9, nu 4 (1 g de grăsime = 9 kcal)
Din proteina dvs. provin 142x4 = 568 kcal
grăsime - 48 grh9 = 430 kcal
—————————————————————————-
în total sunt 1000 kcal de proteine ​​și grăsimi.
Își dă seama că, cel puțin așa văd lucrurile.

Aww! Sunt confuz . destul: oops: oops:
Asa de:

Proteine ​​71kg x 2g = 142 g = 525 kcal
Carbohidrați la 71 x 1 = 71 g = 274 kcal
Lipide 2150-274-525 = 1351 kcal = 150g.

Așa ies?
Proteine ​​- 142g - 525 kcal
Cărbune - 71g - 274kcal
Lipide - 150g - 1351 kcal

M-am amestecat aici, dar acest lucru din ultima ta postare, dacă da, mi se pare bine. Și numărați de câteva ori, din experiență spun. Se fac erori aritmetice de bază și întregul echilibru merge: face cu ochiul:

Am folosit modul tău și uite ce am creat
: D
100g Cartofi + 100 g (2) Ouă - 238 calorii, 13,5 proteine, 11,3 grăsimi, 17,6 carbohidrați
200g Brânză - 610 calorii, 33,8 proteine, 49,4 grăsimi, 2,8 carbohidrați
800g iaurt - 520 calorii, 12,4 proteine, 14,4 grăsimi, 18 carbohidrați
500g Roșii - 105 calorii, 5 proteine, 1 grăsime, 18,5 carbohidrați
200g Pui - 250 de calorii, 43,2 proteine, 7,8 grăsimi, 0 carbohidrați
10g Ulei de măsline - 92,5 calorii, 0 proteine, 92,5 grăsimi, 0 carbohidrați
50g Aur aur - 195 calorii, 45,25 proteine, 0,5 grăsimi, 1,2 carbohidrați

mâncând
1.100g Cartofi + 2 ouă
2. prânz: 100 g. Pui + 100g roșie
3. După-amiaza: 100 g pui + 100 g roșie
4. După-amiaza: 200 g brânză + 300 g roșie
5. Cina: 2 iaurturi 3.6
A 6-a cină: 50g. Despre aur

Total:
Calorii:
2011
Proteină:
159
Gras:
176
Carbohidrați:
58

Bine ... voi vedea dacă îmi vine în minte ceva. Și bilanțul meu caloric negativ cu această dietă este de 860 kcal. Nu este mult pentru prima săptămână sau. să stau flămând în timp ce am făcut burta asta: P: P

P.P. Văd după antrenament că iei proteine ​​și gata .
Nu este bine să ai mâncare după un antrenament? ?: rola:

pentru calorii Martin (dacă nu mă înșel) a spus că, în principiu, până la -1000 nu a fost o problemă și sunt sigur de efect.
si inainte si dupa antrenament beau aminoacizi (pe care nu ii iau in considerare in dieta)
și mă antrenez fie de la 11 până la 12 aprox, fie de la 19 la 20 aprox și am o masă la aproximativ 15 minute după antrenament

Aham. Ei bine, le voi muta. Mă antrenez până la ora 18.00. Apoi voi bea proteina și voi muta o masă la 19.00-19.30: P

[citat autor = „manson”] Aww! Sunt confuz . destul: oops: oops:
Asa de:

Proteine ​​71kg x 2g = 142 g = 525 kcal
Carbohidrați la 71 x 1 = 71 g = 274 kcal
Lipide 2150-274-525 = 1351 kcal = 150g.

Așa ies?
Proteine ​​- 142g - 525 kcal
Cărbune - 71g - 274kcal
Lipide - 150g - 1351 kcal

BMR - 2870 kcal.
Aport caloric negativ - 720 kcal.
Necesarul de calorii pentru dietă - 2150 kcal.

Acum 2 lucruri:
1. Nu ați calculat cheltuielile calorice dintr-un antrenament, adică - care se adaugă la OKP pentru a obține cheltuielile zilnice totale de energie. Bănuiesc că veți arde aproximativ 1300 de calorii pe zi mai mult decât luați, iar acest lucru mă face să cred că în 5 zile veți pierde un kilogram de grăsime, care timp de o lună (cu ajustări constante în regim sau în sarcină la mențineți procesul stabil) pierdeți aproximativ 6 kilograme de grăsime, dar aceasta depășește rata riscului și adâncește pierderea în greutate timp de 30 de zile cu 9%. Monitorizează-ți constant starea musculară, deoarece bănuiesc că vei pierde nu 6, ci 8 kilograme și din care doar 30% grăsime. Doar că deficitul de calorii este atât de mare.
2. Proteina din dieta ta este foarte scăzută, această cantitate ar fi suficientă pentru tine în VVD cu o absorbție bună, dar aici vei avea puțină. Este mai bine să utilizați numerele cuprinse între 2,8 și 3 pentru coeficientul din conturi.

Există posibilitatea să mă înșel! Depinde de procentul actual de grăsime subcutanată și de raportul dintre grăsimea totală și masa musculară totală din corp. Dacă îmi spuneți stagiul,% subcutanat voi fi mai cuprinzător.

1. Voi crește caloriile, bine. După ce am spus 6 kilograme, aș fi murit de distracție, dar. nu: P
2. Deci mai multe proteine. va crește caloriile.

Greutate totală: 71 kg
Experiență: 8-9 luni serios (1 grup muscular 1 dată pe săptămână; timpul total de antrenament cu partenerul meu este de 1,5-2 ore)
Vârsta: 16 ani și jumătate
Înălțime: aproximativ 174-5 cm
Procentul de grăsime în funcție de unul separat pentru scopul Omron este de 12,7-13%

Și mai mult sau mai puțin cât este OKP-ul meu pentru dieta în sine, având în vedere cât de mult ard pe antrenament? Adică câte kcal. să scadă sub BMR?