partea

Câteva dintre secretele de fitness ale unora dintre cele mai frumoase și faimoase doamne din lume.

Cum sunt Holly Berry, Fergie, Demi Moore și Kim Kardashian într-o formă excelentă?

Aflați mai multe din materialul nostru.

Piept ca Holly Berry

Holly Berry știe cu siguranță să „mintă” despre timp. Chiar și după cea de-a patruzecea aniversare, actrița se poate lăuda cu decolteul său seducător și umbre noile vedete tinere. Cu toate acestea, formele sale spectaculoase nu se datorează chirurgiei plastice, ci exercițiilor sportive.

Holly Berry acordă o atenție specială exercițiilor de strângere, modelare și mărire vizuală a sânilor. Pentru a-i urma exemplul, veți avea nevoie doar de greutăți cu o greutate care să vă fie confortabilă. Culcați-vă pe spate, încrucișați brațele la coate și sprijiniți ganterele pe umeri. Ridicați-le până când brațele sunt complet drepte, apoi reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul de 15 ori în două seturi și treceți la a doua parte a acestui mic antrenament. Încă întins pe spate, întindeți brațele în sus, apoi despărțiți-le până când ganterele ating podeaua.

Mâini ca ale lui Fergie

Vocalistul grupului The Black Eyed Peas Fergie nu a încercat niciodată să slăbească. Ea susține ideea unui corp sănătos și a unei siluete strânse. Cum și-a atins forma perfectă a brațelor fără a-i face slabi ca niște bețe sau „împingându-i” cu biceps masculin?

Cu un program special de exerciții, desigur. Pentru început, Fergie face cel puțin 25 de flotări. Apoi faceți exerciții cu benzi de cauciuc, întinzându-le din lateral până la piept, îndoind brațele la coate. Ultimul exercițiu este de a întări tricepsul. Luați o greutate de 1,5 kg. cu ambele mâini, ridicați-le deasupra capului și începeți să vă relaxați gantera înapoi până la ceafă, încrucișând brațele la coate. Repetați exercițiul de 15 ori în 2 seturi, de 2-3 ori pe săptămână. Și pregătește o rochie elegantă cu bretele subțiri - nu vei dori să-ți ascunzi mâinile frumoase.

Picioare precum Demi Moore

Corpul lui Demi Moore este un model de frumusețe nu numai pentru colegii ei, ci și pentru fetele foarte tinere. Nu vrei să ai astfel de picioare subțiri fără urmă de celulită? Le poți sculpta singur acasă.

Unul dintre exercițiile preferate ale vedetei este ghemuitul „plie”. Întindeți ușor picioarele din lățimea umerilor și întoarceți degetele de la picioare în lateral. Ține-ți spatele drept și ghemuiește-te profund. Țineți în poziția cea mai joasă pentru o vreme, apoi ridicați-vă. În ciuda simplității lor aparente, pliurile sunt foarte eficiente - cu siguranță veți simți influența lor după a zecea zăpadă.

Acest exercițiu sculptează perfect picioarele, tonifică mușchii gambelor, coapselor și feselor și, cel mai bine, este eficient în special pentru mușchii din interiorul coapselor, care sunt ușor încărcați în majoritatea celorlalte exerciții.

Talie ca Kim Kardashian

Kim Kardashian are o figură incredibil de feminină în stil clasic clepsidră. Vedeta reușește să-și mențină dimensiunea subțire a taliei datorită unui exercițiu simplu care poate fi făcut acasă sau chiar la serviciu, în pauza de masă.

Tot ce ai nevoie este un volei. Strângeți-l între palme și întindeți brațele înainte, ușor pliate la coate. Îndreptați-vă spatele și așezați picioarele la lățimea umerilor. Strângeți mingea și încordați mușchii abdominali. Menținând tensiunea, începeți să faceți rotațiile trunchiului la stânga și la dreapta. În același timp, coapsele trebuie să rămână nemișcate.

Adăugați acest exercițiu la antrenamente, fiecare set include 15 repetări.