Menținerea sănătății și greutatea perfectă sunt rezultatul unei diete aranjate corespunzător. Dacă găsești sistemul alimentar potrivit pentru tine și în același timp înveți cele mai importante reguli pentru pierderea în greutate, poți obține armonie și menține-o pe viață, nu mai te deranjează cu diete și efort fizic greu.

despre

  • Esența unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate
  • Sisteme nutriționale adecvate pentru pierderea în greutate
  • Bazele unei nutriții adecvate pentru a pierde în greutate
  • Regulile de bază ale dietei pentru pierderea în greutate
  • Cele mai bune produse pentru slăbit
  • Meniu pentru o săptămână și o lună pentru pierderea în greutate
  • Rețete pentru o dietă adecvată pentru pierderea în greutate
  • Video: Cum să mănânci corect pentru a slăbi?

Esența unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate

Sănătatea este un mod de viață. Acesta este un sistem de alimentare cu alimente pentru a menține sănătatea și tinerețea corpului. Baza unei alimentații adecvate nu este de a dăuna corpului, ci de a hrăni toate sistemele vitale pentru o muncă stabilă și completă.

Nu există o formulă unică pentru o nutriție adecvată. Zeci de sisteme diferite își dovedesc adecvarea, astfel încât alegerea unuia poate începe cu caracteristici individuale. De exemplu, oamenii din regiunile nordice și sudice ale sistemului alimentar vor fi diferite, deoarece temperatura și condițiile regionale le dictează condițiile.

Astfel, crearea unui sistem ideal pentru o alimentație adecvată, în special pentru a pierde în greutate, afectează mulți factori:

  • Funcții de vârstă;
  • Starea de sănătate în condiții restrictive;
  • Diferențele dintre sexe;
  • Gradele de obezitate;
  • Factorul geografic;
  • Restricții alergice;
  • Preferințe de gust;
  • Rata metabolica;
  • Gradul de activitate fizică;
  • Credinta religioasa.

Nutriționiștii definesc o dietă echilibrată și o distribuție a produselor cu aport adecvat de calorii, precum și o cantitate egală de carbohidrați, grăsimi, proteine, minerale și vitamine ca o dietă adecvată pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, datorită faptului că fiecare are propriile caracteristici ale organismului, acest echilibru este întotdeauna calculat individual.

Sisteme nutriționale adecvate pentru pierderea în greutate

Au fost prezentate cele mai viabile sisteme pentru o nutriție adecvată:

Acestea nu sunt toate sistemele nutriționale posibile, dar acestea sunt considerate cele mai universale, deoarece permit echilibrul tuturor nutrienților pentru organism.

Bazele unei nutriții adecvate pentru a pierde în greutate

Sistemul nutrițional adecvat este conceput pentru a menține o calitate ridicată a vieții pentru organism. Dar cum să-l utilizați pentru a regla greutatea și a regla munca organelor?

Mulți cred că simpla reducere a conținutului de calorii este suficientă pentru a vedea rezultatele, dar acesta este unul dintre factori și în niciun caz cel mai important. De asemenea, nu este întotdeauna suficient să alegeți produsele „potrivite”. Slăbirea sistemului nutrițional adecvat este o cultură a noilor obiceiuri care vor fi definite după o lună de practică, așa că trebuie să creați un set de bază a ceea ce puteți și nu puteți face.

Potrivit nutriționiștilor, puteți pierde în greutate pentru a pierde în greutate, dar cu moderare. Această regulă trebuie luată ca bază.

Pentru a pierde în greutate, nu puteți construi alimente pe restricții. Sunt departe de a putea rezista oricărei persoane sănătoase, așa că oamenii nu ar trebui să vorbească deloc despre obezitate sau metabolism scăzut.

Echilibrul unei alimentații adecvate pentru a pierde în greutate este construit pe trei piloni:

Regulile de bază ale dietei pentru pierderea în greutate

Indiferent de sistemul alimentar ales pentru a slăbi, există reguli universale care nu pot fi ignorate. Chiar dacă nu v-ați decis încă un stil de viață nou, regulile dietetice pentru pierderea în greutate pot fi introduse acum.

Mâncați întotdeauna micul dejun

Avem un nivel ridicat de zahăr dimineața și de aceea nu vrem să mâncăm. Pierderea în greutate a oamenilor crede că aceasta este o mare cauză a foametei și a autolimitării, astfel încât să puteți mânca mai puțin. Dar aceasta este o capcană - seara din cauza salturilor în zahăr vei mânca de câteva ori mai mult decât ar trebui. Din cauza lipsei de zahăr, mulți dintre ei efectuează atacuri nocturne asupra frigiderelor. Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna cel mai gros dintre toate felurile de mâncare.

Rămâneți obișnuiți cu hrănirea parțială

Aceasta este o regulă foarte importantă pentru persoanele supraponderale. Mesele fracționate și aceasta este considerată hrană la fiecare 3 ore, nu permite ca zahărul din sânge să scadă brusc, ceea ce înseamnă că nu va exista foamea de lup și probleme digestive. Desigur, calitatea produselor joacă cel mai important rol, dar alegerea corectă a alimentelor nu va ajuta dacă pauza dintre mese este de 4-5 ore. În cele din urmă veți mânca de multe ori și vă veți întinde stomacul.

Puteți obține mai multe informații despre nutriția parțială din acest articol.

Toate „interzise” la începutul zilei

Persoanele supraponderale depind de alimente dulci și carbohidrați. Este greu de negat acest lucru, dar nu trebuie să vă interziceți complet să faceți acest lucru - amintiți-vă doar moderarea. Dacă vrei să mănânci ceva rapid carbohidrați, atunci îți poți permite, dar numai dimineața, de preferință până la ora 11 dimineața. Acest lucru se datorează faptului că în prima jumătate a zilei metabolismul nostru este mai rapid și până la sfârșitul zilei sunt așteptate și mai multe încărcături, astfel încât „interzisul” nu va afecta cifra atât de mult.

Nu muri de foame niciodată

Dacă aceasta nu este foamete medicală sub supravegherea specialiștilor, postul este interzis. Acest lucru duce la creșterea în greutate, metabolismul redus și agravează problemele digestive.

Cele mai bune produse pentru slăbit

Alimentele potrivite în dieta unei persoane slabe sunt produse proaspete și naturale. Dacă conținutul lor în dietă este de 80%, puteți începe să slăbiți din aceasta.

  • Legume proaspete în formă crudă sau gătită, dacă este necesar;
  • Fructe proaspete și naturale (din grădini de legume) din regiunea dvs. în funcție de sezon;
  • Nuci și fructe uscate fără conservanți.

Din produsele de origine animală aproape totul este permis, dar aici ținem cont de metoda de procesare - răcire și coacere:

  • peste si fructe de mare;
  • carne slabă (piept de pui, curcan, carne de vită, vițel).

Dacă nu există reacții alergice, se adaugă următoarele în dietă:

  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ouă.

Meniu pentru o săptămână și o lună pentru pierderea în greutate

Pentru a începe să mănânci corect, încearcă să începi cu o săptămână. După 7 zile veți vedea rezultatele reflectate nu numai asupra cifrei, ci și asupra sănătății.

Marţi:

  1. Portocala, 2 oua fierte, rosie;
  2. Paine prajita cu branza, salata si rosie;
  3. Pui fript cu castravete;
  4. Un pahar de iaurt;
  5. Pește cu legume.

Marţi:

  1. O parte din brânză de vaci cu stafide și nuci;
  2. 2 mere;
  3. Supă de legume la aburi și pui;
  4. 1 ou;
  5. Cartofi tineri cu garnitură de legume.

  1. Grapefruit, chiftele de pui cu legume;
  2. Câteva cireșe;
  3. Pui prăjit cu garnitură de legume;
  4. Un pahar de lapte fermentat la cuptor;
  5. Pește pentru un cuplu cu legume.

Marţi:

  1. Glazuri de fructe cu semințe, pui fiert;
  2. portocale;
  3. Supă de morcovi cu piure de cartofi și terci de hrișcă;
  4. Parte din brânză de vaci;
  5. Salată de pui și legume.

  1. Banana, 2 ouă fierte;
  2. Paine prajita cu branza si rosii cu frunze de salata verde;
  3. Piept de pui prăjit cu salate proaspete de legume;
  4. Iaurt de casă;
  5. Bile de pat;

Sâmbătă:

  1. Câteva struguri. Pește pentru un cuplu cu legume;
  2. Banană;
  3. Supă de piure de legume;
  4. Parte din brânză de vaci;
  5. Piept de pui cu salată.

Duminică:

  1. Mere, pâine prăjită cu brânză și roșii;
  2. Salată de varză și castraveți;
  3. Legume prăjite și 2 ouă;
  4. Un pahar de iaurt;
  5. Pește pentru un cuplu cu legume.

Sănătate timp de o lună pentru a slăbi

Pentru a construi o dietă pentru o lună întreagă, respectați următoarea dietă:

  • mic dejun: fiecare fruct + produs proteic cu carbohidrați într-un raport de 80:20;
  • Primul mic dejun: orice fruct sau combinație de legume;
  • Masa de pranz: aport de alimente din legume sau cereale cu produs proteic în proporție de 50:50;
  • Al doilea mic dejun: produs lactat sau carbohidrați din care să alegeți;
  • masa de seara: produs proteic cu legume în proporție de 80:20.

Este posibil să luați o gustare după cină, dar ar trebui să fie un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi un pahar de orez sau kefir.

De asemenea, nu trebuie să uităm de completarea lichidelor corporale pe tot parcursul zilei.

Rețete pentru o dietă adecvată pentru pierderea în greutate

Opțiunile pentru gătit sunt diferite, dar metodele predominante sunt coacerea și răcirea.

Piept de pui fript

  1. Chefir înmuiat cu pui cu condimente slabe picante timp de 20 de minute;
  2. Coaceți timp de 15 minute de fiecare parte în cuptor.

Fripturi duble

  1. Carnea tocată cu conținut scăzut de grăsimi este combinată cu ceapă tocată mărunt și ou crud;
  2. Carnea tocată se face din carne tocată;
  3. Pregătiți la un cazan dublu.

Pește prăjit

  1. Părți din orice pește condimentat ușor cu condimente picante;
  2. Tăiați ceapa într-un cerc și amestecați cu peștele;
  3. Vasul este preparat într-un multifar în modul „coacere” timp de 40 de minute în ulei de măsline.

Supa de legume

  1. Cuburile și ceapa în cuburi sunt ușor înăbușite la o temperatură medie;
  2. Mazare fierta preparata combinata cu legume;
  3. Amestecul se rulează într-un blender;
  4. Vasul se servește cu legume.

Video: Cum să mănânci corect pentru a slăbi?

Videoclip cognitiv de la un instructor de fitness despre cum să construiți un sistem nutrițional pentru sănătate și pierderea în greutate:

Pentru a slăbi, nu este nevoie să rămâneți fără o dietă solidă. Este suficient să vă gândiți la un sistem alimentar separat, cu un conținut echilibrat al tuturor nutrienților necesari. Aderând la schema aleasă, nu numai că poți pierde în greutate, ci și scapi permanent de efectul yo-yo, menținând constant armonia fără efort.